HD Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải: Giải Pháp An Toàn Từ Chuyên Gia

Với nền tảng chuyên gia từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp bà bầu đối phó với đau lườn bên phải hiệu quả. Trong thai kỳ, đau lườn phải có thể do hormone relaxin làm giãn cơ, kết hợp với sự mở rộng lồng ngực. An toàn là trên hết: Tham khảo ý kiến y tế để đảm bảo yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Yoga trị liệu không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện hô hấp, tăng cường cơ lườn, và hỗ trợ tâm lý cho bà bầu. Từ chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline, đây là các tư thế yoga hiệu quả để giảm đau lườn phải.

Tư Thế Duỗi Bên Thân Ngồi Cho Bà Bầu (Seated Lateral Stretch)

Tư thế ngồi mở lườn giúp cân bằng cơ thể, đặc biệt giảm đau bên phải do thai nhi chèn ép. Hướng dẫn chi tiết: Ngồi xếp chân, tay phải đặt sàn, tay trái duỗi lên và nghiêng phải, hít thở để mở rộng lườn. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn phải, thư giãn cơ thể và tinh thần. Thực hành hàng ngày 3-5 lần, chú ý bên phải nhiều hơn.

Bài Tập Mở Cửa (Parighasana Gate Pose)

Kỹ thuật gate pose điều chỉnh cho thai phụ, mở rộng không gian lườn phải. Cách thực hiện: Quỳ một chân phải duỗi sang bên phải, tay phải đặt lên chân phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5-8 hơi thở. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng cơ thể bên phải, giảm đau lườn và tăng tính linh hoạt. Thực hành 3 lần, chú ý bên phải.

Bài Tập Cat-Cow Cho Lườn (Cat-Cow Stretch)

Cat-Cow là tư thế cơ bản, giúp di chuyển lườn phải và giảm căng thẳng. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cong lưng xuống nhìn lên, thở cong lên nhìn rốn, lặp 5-10 lần, tập trung bên phải. Kết quả: Thư giãn lườn phải, tăng cường sức khỏe. Hàng ngày 5-10 lần.

Bài Tập Nghiêng Bên (Side Bend Stretch)

Kỹ thuật side bends điều chỉnh để giảm áp lực lườn phải. Bước: Bắt đầu ngồi, nghiêng thân phải với tay trái giơ cao. Tác dụng: Mở lườn phải, giảm căng thẳng. Thực hiện 3-5 hiệp.

Tư Thế Mở Ngực (Chest Opener Pose)

Đây là pose opener, duỗi ngực phải cho bà bầu. Bước: Bắt đầu ngồi, opener ngực bằng cách kéo tay phải. Hiệu quả: Mở ngực phải, giảm căng. Lặp 3 lần.

Tư Thế Restorative Cho Bà Bầu (Relaxation Stretch)

Bài tập thư giãn sử dụng gối để hỗ trợ bên phải. Thực hành: Tư thế nằm nghiêng, hỗ trợ lườn phải bằng gối, nghỉ ngơi. Kết quả: Giảm triệu chứng lâu dài. Lặp 5-10 phút.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn có thể học yoga trị liệu chuyên biệt cho đau lườn bên phải khi mang thai. Liên hệ ngay để tư vấn miễn phí: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598. Trung tâm luôn sẵn sàng giúp bạn giảm đau và thư giãn!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/

https://trungtamhoasinhonline.edu.vn/0702-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/